علاج الاكتئاب: ما هي خياراتي؟
سواء كنت هنا من أجل نفسك أو من أجل أحد أحبائك، تهانينا.
تهانينا في محلها لأن أحد أصعب أجزاء معالجة الاكتئاب هو اتخاذ قرار بالبدء في البحث عن علاج.
إن الخطوات الأولى صعبة على الأحباء، ولكنها صعبة بشكل خاص إذا كنت تعاني من الاكتئاب بنفسك.
محتوى
ما هو الاكتئاب؟
خيارات علاج الاكتئاب
خيارات علاج الاكتئاب
يتجنب الأشخاص المصابون بالاكتئاب طلب العلاج لعدة أسباب، والتي قد تشمل القلق، أو الوصمة الاجتماعية، أو الافتقار العام والمستمر للدافع.
وهم يؤذون أنفسهم، لأن هذا هو الوقت الوحيد الذي يجب أن تحاول فيه جاهداً التغلب على هذه المشاعر.
لذا، إذا كنت هنا، فقد اتخذت خطوة نحو التعافي، وكل ما نود قوله هو أننا فخورون بك حقًا، يا رجل .
دعونا نأخذك خلال بعض خيارات العلاج المحتملة المتاحة.
ولكن قبل أن نفعل ذلك، دعونا نأخذ لحظة قصيرة للحديث عن ما هو الاكتئاب وكيف يعمل.
سيساعدك هذا على فهم أهمية العلاج بشكل أفضل، وكيفية عمل العلاجات المختلفة.
ما هو الاكتئاب؟
وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH)، فإن الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يتميز بأنماط مستمرة من الشعور بالإحباط والحزن والفراغ الداخلي أو فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
إذا كانت هذه المشاعر والأفكار قوية بما يكفي لتؤثر على حياتك، فقد تكون تعاني من الاكتئاب.
هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب التي قد تؤثر على كل فرد بطرق مختلفة، مع ارتفاعات وانخفاضات.
بعض أشكال الاكتئاب، مثل الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، تحدث عادة في أواخر الخريف والشتاء خلال الأشهر الباردة.
يؤثر الاكتئاب الشديد على جميع جوانب حياة الشخص (مثل النوم، العمل، الأكل، وما إلى ذلك) عادة لمدة أسبوعين على الأقل.
يتسم الاضطراب الاكتئابي المستمر بانخفاض الحالة المزاجية التي قد تستمر لمدة عامين أو أكثر. وفي كثير من الأحيان، قد تظهر أيضًا علامة أو اثنتان من علامات الاكتئاب.
هناك أبحاث تشير إلى أن العديد من العوامل البيولوجية والوراثية والنفسية والبيئية قد يكون لها تأثير على الاكتئاب.
عادةً، سيُظهر الأشخاص أعراض الاكتئاب مع مجموعة متنوعة من مشاكل المزاج مثل الغضب أو الإرهاق أو الانفعال.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في النوم، وسلوك متهور، وتعاطي المخدرات، ويؤدي إلى فقدان الاهتمام بالأشياء التي تحبها، ويؤدي إلى تقلب وزنك أو إعطائك أفكار انتحارية.
وقد يسبب أيضًا أعراضًا جسدية، مثل مشاكل المعدة.
يبدو الأمر سيئًا للغاية، أليس كذلك؟ إذن، ماذا تفعل للتخلص منه؟ عليك الحصول على العلاج.
خيارات علاج الاكتئاب
هناك العديد من خيارات علاج الاكتئاب الفعالة والمجربة، وسوف نلتزم بها، لأنها بشكل فردي أو مجتمعة سوف تخلق أفضل خطة لك لمواجهة اكتئابك.
العلاجات الثلاثة الأكثر فعالية هي الأدوية والعلاج النفسي وتعديلات نمط الحياة. دعونا نلقي نظرة على كل منها.
مضادات الاكتئاب
قد تبدو مضادات الاكتئاب معقدة، لكنها في الحقيقة أدوية مباشرة إلى حد ما.
تعمل الأدوية المضادة للاكتئاب عن طريق التلاعب بمستويات السيروتونين في الدماغ أو كيفية تفاعل الدماغ مع السيروتونين للمساعدة في تنظيم اضطراب المزاج.
أظهرت الأبحاث أن جميع الأدوية الموجودة في السوق اليوم متطابقة تقريبًا في فعاليتها، لكن الاختلافات الرئيسية تأتي من آثارها الجانبية، وتفاعلات الأدوية، وتكرار الجرعة.
أظهرت مراجعة شاملة لـ 66 دراسة بحثية أن مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (SSRIs) هي أكثر أنواع الأدوية فعالية المتاحة اليوم.
تقاوم مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات الاكتئاب عن طريق الاحتفاظ بكمية أكبر من السيروتونين في الدماغ. وقد ظهرت هذه المضادات منذ خمسينيات القرن العشرين، وقد تسبب آثارًا جانبية مثل جفاف الفم والإمساك والدوار.
تُستخدم مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات أحيانًا أيضًا لعلاج الصداع النصفي واضطراب الوسواس القهري (OCD).
وفقا لمايو كلينيك، فإن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية هي أكثر الأدوية المضادة للاكتئاب التي يتم وصفها بشكل شائع.
وتعمل هذه الأدوية عن طريق منع إعادة امتصاص السيروتونين بواسطة الخلايا العصبية. والنتيجة النهائية هي وجود إمداد أكبر من السيروتونين متاحًا للنقل.
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية تغيرات في الوزن ومشاكل في النوم وزيادة القلق ويمكن أن تسبب أيضًا الصداع أو الدوخة أو جفاف الفم أو الخلل الجنسي.
يمكن وصف مضادات الاكتئاب في وقت مبكر جدًا - بعد أسبوعين من ظهور الأعراض. وهي لا تسبب الإدمان ولا تسبب الإدمان.
يمكن أن يسبب بعضها آثارًا جانبية عند التوقف عن تناول الدواء، ويجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل التوقف عن تناول أي دواء، حيث يمكن أن تشمل الآثار الجانبية أشياء مثل زيادة أفكار الانتحار.
العلاج والممارسات العلاجية
العلاج لا يقتصر على الأرائك وخطابات السوبرانو ، على الرغم من وجود عنصر من ذلك في بعض الحالات.
في الواقع، هناك العديد من أشكال العلاج التي تستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات والحالات.
أحد أكثر أشكال العلاج فعالية ومعروفة للاكتئاب هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
العلاج السلوكي المعرفي هو في الأساس نظام للتعرف على أنماط التفكير غير الطبيعية - الأفكار السلبية وغير المنتجة - وتعلم كيفية السيطرة عليها من خلال الوعي بكيفية تأثيرها عليك.
قد يتضمن نظام العلاج الأكثر فعالية لديك ممارسات أخرى مثل العلاج النفسي ، وقد يستخدم تقنيات علاجية مثل التأمل الواعي، والذي يساعدك على التركيز على الوعي بمشاعرك في تلك اللحظة، دون تفسير أو حكم.
تتضمن ممارسة اليقظة الذهنية أساليب التنفس والتصور الموجه وممارسات أخرى لاسترخاء الجسم والعقل والمساعدة في تقليل التوتر.
تغييرات نمط الحياة
لقد قلنا أن معظم هذا سيبدأ بأخصائي الصحة العقلية الذي يساعدك في تحديد أعراضك واحتياجاتك وعلاجاتك، ولكن هناك في الواقع سبب للتحدث مع مقدم الرعاية الصحية المعتاد الخاص بك أيضًا، حتى يتمكن من فحصك وتحديد ما إذا كانت هناك أي خيارات في نمط الحياة أو ظروف لا تعرفها والتي قد تساهم في اكتئابك.
ومن الأمثلة الشائعة على مشكلات نمط الحياة التي يمكن أن تسبب السمنة أشياء مثل الوزن، والنظام الغذائي، وضغط الدم، وممارسة الرياضة، وتعاطي المخدرات.
إن التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية من شأنه أن يساعد في تقليل وربما القضاء على بعض الأسباب المحتملة المرتبطة بأسلوب الحياة للاكتئاب.
على سبيل المثال، ثبت أن البدء ببرنامج تمارين رياضية في بعض الحالات يكون فعالاً مثل الأدوية .
خيارات علاج الاكتئاب
هناك مجموعة متنوعة من خيارات العلاج المتاحة لك إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب. الخطوة الأولى هي التحدث إلى شخص ما حول مشاكلك.
يمكننا أن نقدم لك مجموعة متنوعة من الموارد، مثل دليلنا الكامل لأعراض الاكتئاب ، وقائمة التحقق الخاصة بنا "هل أنا مكتئب". لدينا أيضًا دليل حول نهج أكثر بديلًا للتنويم المغناطيسي للاكتئاب . ولكن لا يمكننا اتخاذ هذه الخطوة الأولى نيابة عنك.
هناك الكثير من الشكوك التي تلوح في الأفق، ولكن لا يوجد ما يدعو للخوف. ستكون هذه عملية تجربة وخطأ، لأن ما ينجح مع الأصدقاء أو العائلة قد لا ينجح معك بالضرورة.
من الممكن أن يكون العلاج الأفضل هو مزيج من نوعين أو أكثر من أنواع العلاج المذكورة هنا.
إذا كنت تواجه صعوبات في الوقت الحالي، فتحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو مصدر موثوق، ثم اتخذ الخطوة التالية بعد ذلك: حدد موعدًا لتقييم الطب النفسي عبر الإنترنت مع أحد أخصائي الصحة العقلية للحصول على المشورة والعلاج الشخصي.
سوف تكون سعيدًا لأنك اتخذت الخطوة الأولى عندما تتمكن من النظر إلى التقدم الذي أحرزته.
جيل جونسون، دكتوراه في التمريض الممارس، ممرضة ممارسة متقدمة، ممرضة ممارسة معتمدة
الدكتورة جيل جونسون هي ممرضة عائلية معتمدة وحاصلة على شهادة البورد في الطب التجميلي. لديها خبرة سريرية وقيادية في خدمات الطوارئ والطب العائلي والطب التجميلي.
تخرجت جيل بامتياز من كلية طب التوليد وطب الأسرة بجامعة فرونتير للتمريض ، حيث حصلت على درجة الماجستير في العلوم في التمريض مع تخصص في تمريض الأسرة. وأكملت درجة الدكتوراه في جامعة كيس ويسترن ريزيرف .
وهي عضو في جمعية سيجما ثيتا تاو الشرفية، والأكاديمية الأمريكية لممارسي التمريض ، وجمعية ممرضات الطوارئ ، وجمعية ممرضات النقل الجوي والسطحي .
جيل متحدثة وطنية حول مواضيع مختلفة تتعلق بالرعاية الحرجة والطوارئ والطب الجوي. قامت بتأليف ومراجعة العديد من المنشورات.